Aujourd’hui, je vous partage un exercice tout simple pour calmer votre mental et faire baisser votre niveau de stress, en moins de 3 minutes.

la technique

  • Asseyez-vous confortablement.
  • Fermez les yeux
  • Inspirez par le nez en gonflant le ventre sur 4 temps (comptez dans votre tête jusqu’à 4)
  • Expirez par le nez ou par la bouche (en tant que pratiquante d’Ashtanga Yoga, je privilégie plutôt la respiration par le nez), en rentrant le ventre sur 4 temps
  • Retenez votre respiration, poumons vides, pendant 4 temps.
  • Recommencez ce cycle de « j’inspire, j’expire, je retiens » environ une dizaine de fois.

A répéter plusieurs fois dans la journée, dès que vous avez un coup de stress ou que vous avez besoin de faire le vide dans votre tête pour mieux vous concentrer.

Astuce

 

Pour encore plus respirer en conscience et me concentrer, je pose ma main gauche sur mon ventre et avec mon index de la main droite, à chaque inspiration, expiration, rétention, je dessine, dans l’air, un côté de mon triangle en suivant le sens des flèches, comme sur mon graphique.

Ce qui donne :

  • J’inspire, je dessine le côté 1
  • J’expire, je dessine le côté 2
  • Je retiens, je dessine le côté 3

Voilà, vous êtes de nouveau apaisé et prêt à calculer le carré de l’hypothénuse du triangle !

Qui suis-je ?

Je m’appelle Sophie Cot, je suis la fondatrice de So So Healthy, Professeur de yoga, Praticienne en cohérence cardiaque, et naturopathe en formation. Suivez-moi sur Instagram et Facebook pour encore plus d’astuces Naturo et bien-être.

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