Je vous partage un de mes rituels du matin : une relaxation musculaire dynamique, d’une minute seulement, qui me permet de commencer la journée du bon pied !

Je vous invite à réaliser cet exercice le matin, au réveil, avant de vous lever. Restez allongé, les yeux fermés.

– Commencez par prendre 3 grandes respirations

– Ensuite, vous allez contracter vos pieds (orteils et chevilles) pendant 5 secondes (sans forcer non plus pour éviter les crampes, hein !?)… et vous relâchez le tout d’un seul coup !

– Vous contractez maintenant vos mollets. Tenez 5 secondes… et vous relâchez !

– Puis, vous contractez vos genoux et vos cuisses. 5 secondes… et vous détendez tout d’un coup !

– Vous contractez ensuite les fesses. 5 secondes…. et vous relâchez !

– Serrez maintenant le ventre, comme si vous vouliez coller votre nombril à votre colonne vertébrale. Serrez 5 secondes… et détendez !

– Contractez les épaules et les pectoraux. Tenez 5 secondes… et relâchez !

– Enfin, contractez les bras, en serrant les poings en même temps. 5 secondes… et détendez !

– Pour finir, vous allez maintenant tourner la tête doucement, d’un côté puis de l’autre, plusieurs fois.

– Et vous concluez en étirant tout votre corps, en tendant vos bras vers le haut pendant que vos jambes poussent vers le bas.

Voilà, c’est tout.

Vous êtes prêt maintenant à démarrer votre journée avec une belle énergie tout en étant détendu… tout cela, en seulement 1 minute. Cela serait vraiment dommage de s’en priver, non ?

Aller au contenu principal