Je vous partage un de mes rituels du matin : une relaxation musculaire dynamique, d’une minute seulement, qui me permet de commencer la journΓ©e du bon pied !
Je vous invite Γ rΓ©aliser cet exercice le matin, au rΓ©veil, avant de vous lever. Restez allongΓ©, les yeux fermΓ©s.
– Commencez par prendre 3 grandes respirations
– Ensuite, vous allez contracter vos pieds (orteils et chevilles) pendant 5 secondes (sans forcer non plus pour Γ©viter les crampes, hein !?)… et vous relΓ’chez le tout d’un seul coup !
– Vous contractez maintenant vos mollets. Tenez 5 secondes… et vous relΓ’chez !
– Puis, vous contractez vos genoux et vos cuisses. 5 secondesβ¦ et vous dΓ©tendez tout d’un coup !
– Vous contractez ensuite les fesses. 5 secondes…. et vous relΓ’chez !
– Serrez maintenant le ventre, comme si vous vouliez coller votre nombril Γ votre colonne vertΓ©brale. Serrez 5 secondes… et dΓ©tendez !
– Contractez les Γ©paules et les pectoraux. Tenez 5 secondes… et relΓ’chez !
– Enfin, contractez les bras, en serrant les poings en mΓͺme temps. 5 secondes… et dΓ©tendez !
– Pour finir, vous allez maintenant tourner la tΓͺte doucement, d’un cΓ΄tΓ© puis de l’autre, plusieurs fois.
– Et vous concluez en Γ©tirant tout votre corps, en tendant vos bras vers le haut pendant que vos jambes poussent vers le bas.
VoilΓ , c’est tout.
Vous Γͺtes prΓͺt maintenant Γ dΓ©marrer votre journΓ©e avec une belle Γ©nergie tout en Γ©tant dΓ©tenduβ¦ tout cela, en seulement 1 minute. Cela serait vraiment dommage de s’en priver, non ?