Je vous partage un de mes rituels du matin : une relaxation musculaire dynamique, d’une minute seulement, qui me permet de commencer la journĂ©e du bon pied !
Je vous invite à réaliser cet exercice le matin, au réveil, avant de vous lever. Restez allongé, les yeux fermés.
– Commencez par prendre 3 grandes respirations
– Ensuite, vous allez contracter vos pieds (orteils et chevilles) pendant 5 secondes (sans forcer non plus pour Ă©viter les crampes, hein !?)… et vous relâchez le tout d’un seul coup !
– Vous contractez maintenant vos mollets. Tenez 5 secondes… et vous relâchez !
– Puis, vous contractez vos genoux et vos cuisses. 5 secondes… et vous dĂ©tendez tout d’un coup !
– Vous contractez ensuite les fesses. 5 secondes…. et vous relâchez !
– Serrez maintenant le ventre, comme si vous vouliez coller votre nombril Ă votre colonne vertĂ©brale. Serrez 5 secondes… et dĂ©tendez !
– Contractez les Ă©paules et les pectoraux. Tenez 5 secondes… et relâchez !
– Enfin, contractez les bras, en serrant les poings en mĂŞme temps. 5 secondes… et dĂ©tendez !
– Pour finir, vous allez maintenant tourner la tĂŞte doucement, d’un cĂ´tĂ© puis de l’autre, plusieurs fois.
– Et vous concluez en Ă©tirant tout votre corps, en tendant vos bras vers le haut pendant que vos jambes poussent vers le bas.
VoilĂ , c’est tout.
Vous ĂŞtes prĂŞt maintenant Ă dĂ©marrer votre journĂ©e avec une belle Ă©nergie tout en Ă©tant dĂ©tendu… tout cela, en seulement 1 minute. Cela serait vraiment dommage de s’en priver, non ?